۷ روش برای مقابله با اضطراب از ویروس کرونا
۷ روش برای مقابله با اضطراب از ویروس کرونا | این روزها فاصله گرفتن از شنیدن اخبار مختلف درباره ویروس کرونا کار ساده ای نیست . متخصصان برای جلوگیری از شیوع بیماری کرونا ، توصیه می کنند فاصله اجتماعی را رعایت کرده و تا جای مکن در قرنطینه بمانیم، که همه این موضوعات ما را بیشتر به انزوا می کشاند.
اما اکثر توصیه ها، به رعایت توصیه های بهداشتی مربوط می شود. این که چطور دستان خود را بشوریم، چه بخوریم، ماسک بزنیم، فاصله بگیریم …، پس با مسائل و مشکلات ناشی از این ترس از بیماری و کم شدن ارتباط با اطرافیان چه کنیم ؟
در کنار توصیه های بهداشتی، توصیه های مختلفی نیز برای حفظ سلامت روان نیز وجود دارد. در ادامه برخی از این روش های را بررسی می کنیم ، زیرا خود استرس زمینه ساز بسیاری از بیماری های دیگر است . استرس به سیستم ایمنی بدن آسیب رسانده و مشکلات دیگر روحی را نیز به همراه خواهد داشت.
۱٫ کاملا طبیعی است که احساس اضطراب کنید
اولین قدم برای مقابله با استرس ناشی از کرونا ، پذیرفتن ترس از آن است. نادیده گرفتن استرس یا انکار کردن احساس ترس از این بیماری آسان است ، اما احتمالا کمکی به شما نخواهد کرد. پذیرفتن احساسات ، حتی اگر ترسناک باشند ، باعث می شود تا با شیوه سالم تری با این بیماری کنار بیایید .
باید این موضوع را در نظر داشته باشید که شما تنها کسی نیستید که زندگی برایتان سخت شده و هر روز با ترس از ابتلا خود یا عزیزان خود به این بیماری دست و پنجه نرم می کنید. اخبار مربوط به کرونا، ایجاد ترس زیادی در بیشتر افراد می کند و این احساس ترس کاملا طبیعی است.
زمانی که ذهن به طور دائم در معرض شنیدن اخبار ناگوار قرار می گیرد، خیلی طبیعی است که تا حدی کنترل خود را نسبت به این موضوع از دست بدهید. این تاثیر منفی می تواند آنقدر زیاد باشد که دچار اضطراب مزمن شوید، بدون اینکه واقعا اتفاق خاصی برایتان افتاده باشد.
۲٫ برای کاهش اضطراب ویروس کرونا در تور موزه مجازی شرکت کنید
بازدید از یک فضای عمومی مثل موزه در حال حاضر در لیست اولویت های بسیاری از افراد نیست. اما برخی از تورهای جذاب از موزه های معروف دنیا به شکل مجازی در حال حاضر وجود دارد ، که به راحتی و در امنیت کامل می توانید از خانه خود آن را تجربه کنید.
بیش از ۵۰۰ موزه و گالری در سراسر جهان با Google Arts & Culture همکاری کرده اند تا مجموعه های خود را به صورت تورهای مجازی آنلاین نمایش دهند. به راحتی می توانید در وب سایت Google Arts & Culture همه گزینه ها را جستجو کرده ، یا از لیست انتخابی آن شروع کنید.
۳٫ تا به حال پیاده روی مجازی را امتحان کرده اید؟
به مکان هایی سفر کنید، که اکثر مردم هرگز به آنجا نمی روند. آیا در چنین زمانی و با شرایطی که در حال حاضر در آن هستیم، وقت آن نیست که به چنین مکان هایی بروید؟ عنوان The Hidden Worlds of the National Park ها ، یک مستند تعاملی و نمایشگاهی از Google Arts & Culture است.
این نمایشگاه این امکان را فراهم می کند تا تورهای ۳۶۰ درجه ای در پارک های ملی معروف دنیا داشته باشید ، از جمله مناطق خلوت که اکثر مردم هرگز در طول زندگی خود نمی بینند. برای مثال می توانید به پارک ملی آمریکا بروید.
بسیاری از حقایق جالب را از راهنماهای تور پارک ملی یاد خواهید گرفت ، بر بالای یک آتشفشان فعال در پارک ملی آتشفشان هاوایی پرواز خواهید کرد ، از طریق یک کشتی مخصوص در پارک ملی Dry Tortugas غواصی خواهید کرد. چه چیزی از این بهتر؟!
۴٫ حیوانات وحشی را تماشا کنید
صحبت از طبیعت است ، آیا تا به حال فکر کرده اید ، حیوانات وحشی در حالی که ما در مورد آخرین اخبار مهم استرس داریم در چه وضعیتی قرار دارند؟
اکثر حیوانات خیلی راحت به زندگی خود ادامه می دهند و می توانید شاهد زندگی آنها به صورت زنده باشید. دوربین های زنده در Explore.org زندگی حیات وحش را به شما نشان می دهد.
با دیدن اینکه دلفین ها هنوز شنا می کنند ، عقاب ها هنوز لانه می سازند و توله سگ ها هنوز واقعا زیبا هستند ، حتی وقتی احساس می کنید همه چیز دنیا در حال پاشیدن از یکدیگر است، باز هم باعث ایجاد آرامش در شما خواهد شد.
هرگز از نزدیک دیده اید که خرس های قهوه ای در آلاسکا چطور ماهی قزل آلا صید می کنند ؟ به احتمال زیاد شما هم جز میلیون ها انسانی هستید که چنین شانسی نداشته اید . خب وقت آن رسیده تا از Bear Cam برای دیدن چنین صحنه ای استفاده کنید.
۵٫ ۲ دقیقه زندگی را تعطیل کنید
شاید انجام ندادن هیچ کاری در حال حاضر، ایده وحشتناکی به نظر برسد. اما جای نگرانی وجود دارد! اگر خودتان را به چالش کشیده، فقط و فقط ۲ دقیقه هیچ کاری نکنید چه می شود؟
وب سایت ۲ دقیقه هیچ کاری نکنید ، دقیقا برای همین منظور طراحی شده است . تمام کاری که باید انجام دهید این است که بدن خود را تا جای ممکن در وضعیت نسبتا راحتی قرار دهید به مدت ۲ دقیقه به صدای امواج گوش کنید .
شاید انجام این کار در عمل کمی سخت باشد، زیرا بیشتر افراد عادت کرده اند که هر چند دقیقه یک بار اخبار مربوط به ویروس کرونا را چک کنند. اگر قبل از اینکه ۲ دقیقه تمام شود به کامپیوتر خود دست زدید ، در سایت یک شمارشگر دقیقه هست که نشان می دهد تا چند دقیقه دوام آورده اید و توانسته اید هیچ کاری نکنید.
این وب سایت توسط سازندگان برنامه Calm درست شده است . اگر دیدید که ۲ دقیقه هیچ کمکی به شما نمی کند تا ذهنتان کمی آرام بگیرد ، زمان این کار را بیشتر کنید. مثلا شاید ۵ دقیقه یا بیشتر برای شما مناسب باشد.
۶٫ یاد بگیرید که خودتان را ماساژ دهید
ماساژ واقعا می تواند به کاهش استرس کمک زیادی کند، اما این روزها فاصله اجتماعی بیش از ماساژ گرفتن برای حفظ سلامتی اهمیت دارد. خب پس چه کار باید کرد ؟ در حال حاضر ، یک فرصت عالی برای یادگیری ماساژ دادن خود است. خب شاید اولش سخت باشد، اما به تدریج در این کار مهارت پیدا خواهید کرد.
اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، با یک سرچ ساده فیلم های زیادی پیدا خواهید کرد که در آن ماساژ دادن را آموزش داده است. یک ماساژ کف پا شاید ساده به نظر برسید، اما اگر یاد بگیرید که آن را چطور انجام دهید از تاثیر فوق العاده آن بر آرامش ذهن شگفت زده خواهید شد.
اگر به اندازه کافی به زبان انگلیسی تسلط دارید، می توانید از کتاب های الکترونیکی و کتاب های صوتی که در کتابخانه های دیجیتال به صورت رایگان در دسترس است، استفاده کنید. برنامه OverDrive’s Libby یک برنامه کاربردی است که به کمک آن می توانید کتاب های الکترونیکی و کتاب صوتی رایگان را از کتابخانه های موجود بگیرید.
۷٫ تمرینات تنفسی انجام دهید
طبق نتایج تحقیقات معتبر ، درست نفس کشیدن ابزاری فوق العاده برای آرامش و کاهش اضطراب است. با هم می توانید از اینترنت، این ابزار فوق العاده ، برای آموزش تمرینات تنفسی استفاده کنید. مثل اکثر کارها، در ابتدای مسیر این کار کمی سخت است، اما با کمی تمرین این کار را نیز یاد خواهید گرفت.
تمرینات تنفسی معمولا در کنار یوگا آموزش داده می شود. بنابراین، بهتر است که یوگا را نیز امتحان کنید. خوشبختانه کلاس های آنلاین یوگا و مدیتیشن نیز به راحتی در دسترس است و بسیاری از آنها رایگان است. بهتر است از فرصت استفاده کرده و یوگا و تمرینات تنفسی را هم امتحان کنید.
جمع بندی
ویروس کرونا، این روزها زندگی انسان های را در همه جای دنیا به شدت تحت تاثیر قرار داده است. بسیاری از افراد شغل خود را از دست داده اند، و بسیاری دیگر مانند پرستاران و پزشکان کارشان بیشتر شد است.
در کنار انواع مشکلاتی که به دلیل کرونا به وجود آمده، اضطراب از ویروس کرونا یکی از مشکلاتی است که مستقیما روان انسان ها را تحت تاثیر قرار می دهد. استرس و اضطراب خود عاملی برای ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن است که به طور خاص درمورد کرونا باید حواستان به آن باشد.
روش های مختلفی برای مقابله با اضطراب از ویروس کرونا وجود دارد که به برخی از آنها در این مقاله اشاره شد. هر کدام از این روش ها، و یا حتی همه آنها در کنار هم می تواند کمک زیادی به کاهش استرس و اضطراب ناشی از این بیماری شده و تقویت روحیه کمک کند.
دوری از اخبار منفی در مورد این بیماری، پیدا کردن راه کارهایی برای پر کردن وقت و ورزش می تواند نقش قابل توجهی در کاهش اضطراب از ویروس کرونا داشته باشد. این روزها که چاره ای جز رعایت فاصله اجتماعی نیست، بیشتر از همیشه به تقویت روحیه خود نیاز دارید. از طرفی فرصت خوبی برای تجربه موضوعاتی است که تا کنون تجربه نکرده اید .
