میوه هایی که شما را چاق می کند

برای برخی از افراد ، افزایش وزن یا افزودن عضله به همان اندازه کاهش وزن برای دیگران دشوار است. با این حال ، به سادگی افزودن مواد غذایی خاص به رژیم غذایی می تواند تلاش شما برای افزایش وزن را هم سالم و هم موثرتر کند.
برای برخی از افراد ، افزایش وزن یا عضله سازی می تواند چالش برانگیز باشد. اگرچه میوه ها معمولاً اولین گروهی از غذاهایی نیستند که هنگام چاق شدن به ذهن شما خطور می کند ، اما انواع مختلفی از میوه ها می توانند کالری اضافی بدن شما را برای افزایش وزن تأمین کنند. علاوه بر این ، آنها ویتامین ها و مواد معدنی مهم را برای حمایت از سلامتی شما در خود دارند.
در اینجا ۱۱ میوه سالم و با کالری بالاتر آورده شده است که می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند.
اگرچه اکثر میوه ها کالری کمی دارند ، اما به دلیل داشتن کربوهیدرات یا چربی بیشتر ، میوه ها می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند.
در اینجا ۴ میوه تازه آورده شده است که می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند.

۱- موز

اگر به دنبال افزایش وزن هستید موز یک انتخاب عالی است. موزها نه تنها مقوی بلکه منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات و کالری هستند.
یک موز با اندازه متوسط (۱۱۸ گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: ۱۰۵
پروتئین: ۱ گرم
چربی: ۰٫۴ گرم
کربوهیدرات: ۲۷ گرم
فیبر: ۳ گرم
ویتامین B6: 26٪ ارزش روزانه (DV)
منگنز: ۱۳٪ DV
علاوه بر این ، موز حاوی بسیاری از ریز مغذی های دیگر است. به خصوص موزهای سبز حاوی نشاسته مقاوم هستند که هضم نشده از دستگاه گوارش عبور می کنند. تحقیقات نشان داده که نشاسته مقاوم به بهبود سلامت روده کمک می کند.
موز یک میان وعده راحت است و می تواند به بلغور جو دوسر یا اسموتی های ساخته شده با سایر مواد پرکالری مانند کره مغزها یا ماست پرچرب اضافه شود تا به شما در افزایش وزن کمک کند.

۲- آووکادو

آووکادو دارای مشخصات مغذی چشمگیری است. به علاوه ، آنها از نظر کالری و چربی های سالم بسیار مفید هستند و به همین دلیل آنها گزینه ای عالی برای افرادی هست که قصد افزایش وزن دارند.

نیمی از آووکادوی متوسط (۱۰۰ گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
کالری: ۱۶۱
پروتئین: ۲ گرم
چربی: ۱۵ گرم
کربوهیدرات: ۸٫۶ گرم
فیبر: ۷ گرم
ویتامین K: 5/17 درصد DV
فولات: ۲۱٪ از DV
آووکادو همچنین سرشار از بسیاری از عناصر ریز مغذی دیگر از جمله پتاسیم و ویتامین های K ، C ، B5 (اسید پانتوتنیک) و B6 (پیریدوکسین) است.
سعی کنید آووکادو را به سوپ ها و سالادها اضافه کنید و یا از آنها به در کنار یک منبع پروتئین مانند تخم مرغ استفاده کنید.
میوه های چاق کننده زمستان, میوه های چاق کننده پاییزی
میوه پرکالری افزایش وزن

۳- نارگیل

نارگیل میوه ای متنوع است که به دلیل بسیاری از فواید سلامتی اش محبوبیت زیادی پیدا کرده است. همچنین منبع بسیار خوبی از کالری است ، زیرا سرشار از چربی و در کربوهیدرات متوسط است.
یک وعده ۲۸ گرمی نارگیل مواد مغذی زیر را تأمین می کند:
کالری: ۹۹
پروتئین: ۱ گرم
چربی: ۹٫۴ گرم
کربوهیدرات: ۴٫۳ گرم
فیبر: ۲٫۵ گرم
منگنز: ۱۷٪ DV
سلنیوم: ۵٪ DV
نارگیل همچنین حاوی مواد معدنی مهم از جمله فسفر و مس است.
از همه بهتر ، از بسیاری جهات می توان از آن لذت برد. سعی کنید نارگیل خرد شده را روی سالاد میوه بپاشید ، آن را به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید یا آن را در سوپ و اسموتی مخلوط کنید تا کالری وعده های غذایی و میان وعده های شما افزایش یابد.

۴- انبه

انبه میوه ای شیرین و خوشمزه است که دارای مشخصات مغذی چشمگیری است. مانند موز ، انبه منبع خوبی از کالری و کربوهیدرات است.
یک فنجان (۱۶۵ گرم) انبه مواد مغذی زیر را تأمین می کند:
کالری: ۹۹
پروتئین: ۱٫۴ گرم
چربی: ۰٫۶ گرم
کربوهیدرات: ۲۵ گرم
فیبر: ۳ گرم
ویتامین C: 67٪ DV
فولات: ۱۸٪ از DV
علاوه بر این ، انبه منبع خوبی از مس ، چندین ویتامین B و ویتامین های A و E است.
انبه به تنهایی خوشمزه است اما همچنین افزودنی خوبی برای اسموتی ها و سالادها است. اگر هدف شما افزایش وزن است ، انبه تازه را با مواد پرکالری مانند آجیل یا نارگیل مخلوط کنید.

میوه هایی که شما را چاق می کند

میوه های خشک شده

میوه های خشک میوه هایی هستند که تقریباً تمام محتوای آب آنها از طریق روش های مختلف خشک کردن حذف شده است. آنچه باقی مانده، یک میان وعده با انرژی زیاد است که علی رغم اندازه کوچک ، بسیار مقوی است. در حقیقت ، مطالعات تخمین می زنند که میوه خشک دارای ۳-۵ برابر ریز مغذی بیشتر از میوه تازه است.
از آنجا که میوه های خشک انرژی زیادی دارند ، برای افرادی که سعی در افزایش وزن دارند بسیار عالی هستند. با این حال ، آنها سرشار از قندهای طبیعی هستند ، بنابراین بهتر است آنها را با یک منبع چربی یا پروتئین سالم ترکیب کنید تا اثرات منفی بالقوه بر قند خون شما به حداقل برسد.
در اینجا برخی میوه های خشک و پر کالری آورده شده که می توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند.

۵- خرما

خرما میوه های کوچک و استوانه ای درخت نخل است که در مناطق گرمسیری رشد می کند. آنها به طور معمول در اکثر کشورهای غربی به صورت خشک فروخته می شوند و دارای مواد مغذی هستند.

یک خرما (۲۴ گرم) مواد مغذی زیر را تأمین می کند:
کالری: ۶۶٫۵
پروتئین: ۰٫۴ گرم
چربی: ۰٫۱ گرم
کربوهیدرات: ۱۸ گرم
فیبر: ۱٫۶ گرم
پتاسیم: ۴٪ DV
منیزیم: ۳٪